HINDARI STRESS DI BULAN RAMADAN DENGAN 6 JENIS MAKANAN INI

            Bulan puasa sepatutnya menjadi bulan yang menenangkan dan mendamaikan kerana kita berpeluang menumpukan fokus sepenuhnya kepada ibadah berpuasa kita. Namun begitu, admin yakin setelah kita melalui fasa PKP selama hampir 2 bulan, pasti ada di kalangan kita yang runsing berikutan perihal kewangan, hal keluarga, kerjaya dan bermacam lagi.

 

Stress mempunyai kesan buruk terhadap sistem penghadaman kita. Apabila kita stress, hormone kortisol dirembeskan dan pada masa sama ia memberi isyarat kepada perut untuk menghasilkan jus gaster yang bersifat asidik secara berlebihan. Rembesan asid secara berlebihan ini berkemungkinan menyebabkan masalah pedih ulu hati dan juga gastrik.

 

Usahlah kita stress di bulan yang baik ini, sama-sama kita lakukan aktiviti yang menggembirakan dan banyakkan berzikir dan membaca Al-Quran di bulan baik ini. Pada masa yang sama anda boleh mencuba 6 jenis makanan yang boleh membantu anda rasa tenang dan menyingkirkan rasa stress.

 

Kebanyakan mereka yang mengadapi stress kebiasaanya akan berkurung, mengasingkan diri dan ada juga yang membalas dendam dengan makan tanpa henti. Ada beberapa orang yang admin kenal yang mendapat obesiti kerana dia melepaskan stress nya pada makanan. Tapi sebenarnya kalau dah makan terlalu overloaded, penyakit datang maka stress akan jadi lebih teruk sebenarnya.

 

  1. Madu

Madu mengandung tryptophan yang tinggi. Ia mampu mengurangkan rasa cemas dan melancarkan saraf Anda. Caranya ialah anda disarankan menambah satu sudu makan madu dalam yogurt sebagai sarapan atau oleskan madu pada roti bakar. Hidangan ini mampu menjadi permulaan pagi lebih baik sebelum memulakan rutin harian anda.
honey, yellow, beekeeper

 

  1. Susu Panas

Susu juga mengandung tryptophan dan kalsium yang memberikan ketenangan. Anda boleh ambil segelas susu sebagai minuman atau campuran dalam cereal pagi anda.
milk, dairy products, pitcher

 

  1. Teh Hijau

Teh hijau sarat dengan L-theanine, bahan kimia untuk menghilangkan stres dan mendorong rasa tenang. Minum secawan teh hijau tanpa kafein sebelum tidur menjadi cara terbaik untuk releksasi fizikal dan mental setelah seharian dengan rutin yang penuh tekanan.
peppermint, medicinal plant, medicinal herbs

 

  1. Coklat

Coklat mempunyai banyak manfaat terutama bagi perawatan diri. Dark chocolate boleh membantu mengurangkan  kadar stress dalam badan. Mengambil coklat juga membantu menstabilkan metabolisme.
chocolate, schokalodentafel, chocolate bars

 

  1. Air Kelapa

Kajian yang dilakukan oleh Columbia University pada 2010 mendapati orang yang minum air dan makan isi kelapa boleh membantu menurunkan tekanan darah. Oleh itu anda mungkin boleh memasukkan parutan kelapa muda dalam smoothie untuk sarapan atau minum air kelapa muda disaat stress.
tea, iced tea, thai iced tea

 

  1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau dan berdaun, seperti bayam dan kangkung mengandung folat yang menjadi vitamin bagi tubuh utnuk membantu  menghasilkan dopamin,  sejenis bahan kimia dalam otak yang merangsang rasa nyaman. Satu kajian yang diterbitkan oleh Journal of Affective Disorders pada 2012 menyatakan orang yang melakukan diet tinggi folat kurang gejala depresi.
smoothie, juice, drink

 

Maka selepas ini, bolehlah tambahkan 6 jenis makanan ini di dalam sajian bersahur dan berbuka anda. Kesihatan mental merupakan sama penting dengan kesihatan fizikal kita. Janganlah kita abaikannya. Sekiranya anda rasa terbeban dan keseorangan, hubungi lah talian kaunselor yang diberikan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia bagi mendapatkan khidmat nasihat yang terbaik.

 

Amalkan pemakanan sihat dan jangan lupa ambil 1 sachet MyFiber by Entrusol setiap malam untuk membantu anda detoks. Apabila badan anda bersih dari toksik yang tidak diperlukan badan, maka badan anda akan menyerap lebih nutrisi yang badan anda perlukan. MyFiber juga mengandungi serat , spirulina dan kandungan prebiotik yang bermanfaat membantu menjaga kesihatan usus anda. Kekal sihat di bulan Ramadan bersama MyFiber by Entrusol.

Klik Disini Untuk Promosi ini

 

KURUS DI BULAN RAMADAN ? KENALI 12 JENIS SAYUR-SAYURAN BERKALORI RENDAH INI

Antara faktor plan hendak kurus tak jadi adalah kerana kegagalan sistem penghadaman kita berfungsi dengan baik. Bila ianya bermasalah, maka badan sukar menyingkirkan bahan toksik dari badan, dan nutrien baik untuk badan tidak dapat diserap. Apabila badan menerima isyarat bahawa badan kurang nutrisi, maka ia akan memberi isyarat bahawa kita perlu makan lagi. Aktiviti inilah yang makin menambah kalori di dalam badan kita lantas membawa kepada kegemukan.

 

Ramai hendak kurus di bulan Ramadan. Walaupun ada kemungkinan kita hanya boleh beraya di rumah, tetapi nak ‘OOTD’ atau bergay dengan baju raya dan post di media sosial merupakan satu tradisi tahunan yang takkan ditinggalkan. Maka perlu lah kelihatan langsing dengan baju raya masing-masing. Antara makanan yang perlu diambil oleh mereka yang mahu berdiet adalah sumber serat ataupun sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur-sayuran juga da kandungan kalori masing-masing. Jadi, sangat penting untuk anda makan dalam kuantiti yang disarankan agar tidak melebihi keperluan kalori seharian anda.

 

Admin hendak kongsikan apakah senarai sayur-sayuran yang mempunyai kalori rendah yang anda boleh nikmati tanpa rasa bersalah jika anda mahu kurus. Antaranya termasuklah ( ukuran untuk sukatan satu cawan setiapnya) :

 

  1. Timun dengan 16 kalori
  2. Bayam dengan 7 kalori
  3. Cendawan dengan 15 kalori
  4. Timun Jepun dengan 20 kalori
  5. Salad dengan 5 kalori
  6. Asparagus dengan 27 kalori
  7. Lobak merah dengan 18 kalori
  8. Brokoli dengan 31 kalori
  9. Daun saderi dengan 16 kalori
  10. Kale dengan 5 kalori
  11. Salad air dengan 4 kalori
  12. Kubis dengan 22 kalori

 

Bukan sahaja ia berkalori rendah, malah sayur-sayuran ini mempunyai pelbagai zat dan vitamin baik yang diperlukan oleh tubuh badan kita. Jika anda ingin mengawal pengambilan kalori seharian anda, wajib untuk ada pilih cara masakan yang sihat. Sebaiknya ambillah secara segar tanpa dimasak seperti ulam. Kesemua yang disenaraikan di atas sesuai dimakan tanpa dimasak dan sesuai dijasikan snek!

 

Sumber serat sangat penting bagi yang mahu menurunkan berat badan kerana ia memberi rasa kenyang yang lebih kerana keupayaan serat untuk menyerap air dengan lebih dan mengembang di dalam perut anda. Minum air dengan secukupnya dan lakukan senaman ringan.

 

Anda juga boleh amalkan sumber serat lain seperti minuman botanikal berserat tinggi dengan campuran spirulina dan prebiotik , MyFiber by Entrusol. Hanya campurkan 1 sachet di dalam 150 ml air sejuk atau air bersuhu bilik dan nikmati rasa buah markisa yang sedap dan tidak memualkan. MyFiber juga bagus untuk membantu melancarkan pembuangan air besar di mana bagus untuk proses detoksifikasi. Sekiranya sistem penghadaman anda baik, sistem pembuangan air besar juga lancar, maka lebih mudahlah anda mendapatkan berat atau bentuk badan yang diidamkan menjelang Aidilfitri kelak. Sama-sama kita jaga kesihatan badan di sepanjang bulan puasa ini.

4 TIPS KAWAL GASTRIK DI BULAN RAMADAN

Selain topik sahur dan berbuka nak makan apa, ada satu lagi topik popular yang kita biasa dengar sewaktu Ramadan. Gastrik! Di dalam 10 orang, kebiasannya dalam 5 ke 6 orang mengalami gastrik, apatah lagi sewaktu bulan puasa ini. Ada yang sampai tak mampu nak berpuasa langsung selama sebulan kerana serangan gastrik yang teruk semasa berpuasa.

Jika sebelum ini admin sudah kongsikan tips pemakanan yang sesuai untuk mereka yang mengalami gastrik, kali ini admin kongsikan pula apa tips untuk mengurangkan gastrik sepanjang Ramadan ini. Mudah-mudahan boleh berpuasa lebih dari biasa.

 

Antara tips yang ada termasuklah :

 

  1. Berhenti merokok

Sejak banyak membaca mengenai sistem penghadaman ini, admin sebenarnya agak terkejut kerana banyak juga masalah penghadaman yang jadi makin buruk akibat merokok. Merokok memang sudah pasti tidak baik untuk kesihatan, tetapi pada masa yang sama, ramai yang kurang peka bahawa merokok boleh memberi kesan yang tidak baik kepada sistem penghadaman. Nikotin di dalam rokok berpotensi menggalakkan lagi rembesan asid gaster di dalam perut. Lazim mengetahui bahawa asid perut sangat bersifat menghakis dan bagi mereka yang mengalami gastrik, ini hanya akan memburukkan lagi sahaja keadaan. Tolonglah jangan berbuka puasa dengan sebatang rokok.

cigarettes, ash, tilt

  1. Kurangkan stress

Stress berpotensi meningkatkan jus gaster yang bersifat asidik di dalam perut. Walaupun di bulan puasa, janganlah pula kita stress sebab lapar. Di dalam bulan puasa, apatah lagi di dalam musim PKP ini, kita ada banyak masa untuk fokus kepada aktiviti beribadah kita. Bukankah kita dituntut untuk bersabar lebih di bulan ini. Amalakan senaman ringkas yang tidak membebankan, lakukan hobi kegemaran anda dan jauhi perkara-perkara yang boleh meningkatkan stress.

stress, despair, burden

  1. Makan di dalam kuantiti yang sedikit

Makan secara sedikit dan perlahan-lahan. Terutamanya sewaktu berbuka puasa, jangan melahap ya. Tak ke mana semua juadah tu, akan tetap kekal di atas meja. Makan dengan mulakan makanan berunsurkan cecair diikuti dengan makanan pejal. Yang terbaik mulakan dengan minuman panas atau suam dahulu. Jika makan terlalu banyak, banyak jugalah jumlah jus gaster yang akan dirembeskan dan ini menyakitkan bagi pesakit gastrik.

breakfast, healthy, hummus

  1. Jaga waktu makan

Pesakit gastrik jangan sesekali ponteng sahur. Ianya sangat penting bagi membekalkan tenaga dan memastikan ada makanan di dalam perut menjelang siang. Pilih makanan dari sumber karbohidrat kompleks seperti nasi perang dan oat agar perut anda kekal kenyang lebih lama. Elakkan makan kuih-muih yang manis, makanan masin atau makanan berproses sewaktu sahur kerana ia akan membebankan sistem penghadaman kita.

alarm clock, time of, good morning

Bulan puasa kali ini sebenarnya istimewa kerana kita tidak lagi terkejar-kejar waktu berbuka sehingga perlu makan tak tentu masa dan asyik makan makanan segera kerana tidak sempat. Hargailah tempoh PKP ini kerana kita punyai lebih masa untuk  merancang menu harian yang lebih sihat dan juga ini merupakan masa berkualiti yang boleh kita gunakan bersama keluarga tersayang.

 

Bagi yang mengalami gastrik, amalkan pengambilan 1 sachet MyFiber by Entrusol iaitu minuman botanikal berserat tinggi yang diperkaya oleh spirulina ( superfood ) dan juga prebiotik. Kedua-dua bahan ini mampu memberikan lebih banyak manfaat terhadap kesihatan sistem penghadaman kita. Ramai juga pesakit gastrik yang memberi maklumbalas positif di mana sejak pengambilan MyFiber by Entrusol, gastrik mereka semakin berkurangan. Pada masa yang sama jangan lupa ikuti tips-tips yang telah diberikan dan amalkan gaya hidup sihat di sepanjang bulan Ramadan ini. Selamat Berpuasa!

 

5 MAKANAN YANG TIDAK SESUAI UNTUK GASTRIK DI BULAN RAMADAN

Seronoknya Ramadan kali ini kerana berpeluang bersama keluarga dan dapat fokus beribadat dengan tenang kerana hikmah berpuasa di dalam tempoh Perintah Kawalan Pergerakan (PKP). Pada masa yang sama, dengan masak di rumah dan tidak membeli di luar, kita dapat mengawal kalori dan cara penyediaan sajian berbuka dengan sihat dan lebih bersih.

Admin masih ingat, jika di zaman kanak-kanak dahulu jika sesekali terasa mahu ponteng puasa, alasan yang popular diberikan pada ibu adalah ‘ Mama, saya gastrik”. Walaupun sebenarnya  tak tahu pun apa itu gastrik. Tahu tak mengapa gastrik sering menjadi sebab untuk ramai yang nak mengambil kesempatan untuk tidak berpuasa? Kerana di negara kita, sangat ramai yang mengalami masalah penghadaman yang paling biasa iaitu gastrik atau ‘gastritis’.

(selanjutnya…)

6  MASALAH PENGHADAMAN YANG WUJUD SEWAKTU RAMADAN

Alhamdulillah, bulan Ramadan telah pun kita lalui dengan jayanya untuk beberapa hari ini. Syukur kerana masih diberi kesempatan untuk beribadat walaupun kita masih di dalam musim PKP ( Perintah Kawalan Pergerakan ). Walaupun suasana puasa kali ini agak berbeza dari tahun-tahun sebelumnya, tetapi kita masih dapat menikmati juadah-juadah yang sihat di rumah.

(selanjutnya…)

Need help?